Domowe maseczki z owoców

Naturalne maseczki owocowe domowej roboty pomogą ci zwalczyć drobne niedoskonałości. Są tanie i skuteczne, dlatego raz w tygodniu zarezerwuj dla siebie pół godziny i przeznacz je na pielęgnację urody. 

Maseczki owocowe odżywiają i pielęgnują cerę, walczą z przebarwieniami i wypryskami, nawilżają i odświeżają. Domowe receptury są znane i cenione od dawna, dlatego jeśli masz pod ręką świeże owoce wykorzystaj je do zrobienia maseczki. Efekty zauważysz niemal natychmiast. Skóra na twarzy stanie się bardziej napięta, gładka i rozświetlona. Przekonaj się, że to naprawdę działa ;)

 

Trzeba pamiętać jednak o kilku zasadach ich przygotowywania. Przede wszystkim zawsze wybieraj świeże owoce i warzywa, najlepiej uprawiane bez użycia nawozów sztucznych. Takie są w sklepach ze zdrową żywnością lub te z własnej działki. Przed użyciem myj je dokładnie i jeśli trzeba – obieraj, ale cieniutko. Bo właśnie pod skórką kryje się najwięcej witamin. Mleko, śmietana i jajka, jeśli zostaną użyte do maseczek, także powinny być jak najświeższe. Gdy już przygotujesz potrzebne składniki, wymieszaj je w porcelanowej lub szklanej miseczce za pomocą plastikowej łyżeczki. Unikaj naczyń czy sztućców z metalu, mogą one bowiem wchodzić w reakcje chemiczne z kwasami obecnymi w owocach i tym samym osłabić działanie preparatu. Pamiętaj, by zrobić tylko tyle kosmetyku, ile potrzebujesz na jeden zabieg. Nie opłaca się go przechowywać, bo – nawet trzymany w lodówce – szybko traci swoje upiększające właściwości. Maseczkę warto stosować dwa razy w tygodniu, najlepiej wieczorem, kiedy skóra dobrze wchłania wszystkie aktywne składniki.

 MASECZKI- PRZEPISY

Maseczka bananowa

• 1 średniej wielkości banan,
• 3 łyżki twarożk,
• 2 łyżeczki miodu,
• dodatkowo można dodać kilka kropel cytryny

 Banana łączymy z twarożek oraz miodem. Rozgniatamy składniki do uzyskania pożądanej konsystencji. Maseczkę nakładamy na twarz na ok. 15 minut po czym zmywamy ją chłodną wodą.

 

Maseczka jabłkowa

• jabłko średniej wielkości,
• łyżka miodu,
• łyżka płatków owsianych,

Jabłko ścieramy na tarce o grubych oczkach, dodajemy miód oraz płatki owsiane. Delikatnie mieszamy i nakładamy na twarz na 20 minut. Zmywamy chłodną wodą.

Maseczka ogórkowa

• średni ogórek
• łyżeczka soku z cytryny
• łyżeczka jogurtu naturalnego

Ogórek umyj, odkrój 2 cienkie plasterki, a resztę zetrzyj na tarce. Dodaj łyżeczkę soku z cytryny, łyżkę jogurtu naturalnego. Maseczkę rozprowadź na skórze twarzy, szyi i dekoltu. Na zamknięte powieki połóż plasterki ogórka. Po 20 minutach zdejmij je z oczu i zmyj maseczkę

Maseczka z awokado

• połówka awokado,
• żółtko,
• kilka kropli cytryny

Miąższ z połówki awokado rozgniatamy widelcem, mieszamy z żółtkiem i dodajemy kilka kropli soku cytrynowego. Podobnie jak w innych przepisach, nakładamy na twarz i ewentualnie szyję na 20 minut.

Maseczka marchewkowa 

• marchewka średniej wielkości,
• żółtko,
• łyżka mąki ziemniaczanej

Marchewkę ścieramy na tarce o drobnych oczkach, dodajemy żółtko oraz mąkę. Jeżeli konsystencja jest za rzadka, dodaj więcej mąki. Maseczkę nakładamy na twarz i trzymamy 10 minut.

Kawa.

Kawa jest znana ludzkości od tysięcy lat, a sama pochodzi z Afryki. Jako pierwsi zaczęli ją pijać Arabowie XI wieku. Pierwsza kawiarnia powstała w Wiedniu, założył ją w 1683 r. Polak - Jerzy Kulczyński. W Polsce pierwszą kawiarnie założył w Warszawie w 1724 r. jeden z dworzan króla Augusta II Sasa, sama kawa, rozpowszechniła się w kraju w drugiej połowie XVIII wieku. Jak kawa wpływa na nasz orgaznim? Działanie kawy oraz jej wpływ na ludzki organizm jest powodem wielu sporów, czyniąc tym samym kawę napojem dość kontrowersyjnym. Jest jednak wiele "pewników" w związku z wpływem, działaniem i skutkiem picia kawy. Przyjrzyjmy się kilku z nich: Kawa działa pobudzająco - zawarta w niej kofeina przyśpiesza akcje serca, na krótko podnosi ciśnienie krwi. Rozszerza naczynia krwionośne oskrzeli, dzięki czemu organizm jest lepiej dotleniony. Kofeina w mózgu, blokuje receptory przekazujące informacje o potrzebie snu - znika zmęczenie. Kawa poprawia krążenie mózgowe - zwiększa zdolność koncentracji. Picie kawy zmniejsza ryzyko wystąpienia raka wątroby, wpływa na to zawarty w kawie kwas chlorogenowy. Kofeina chroni dodatkowo miąższ wątroby przed uszkodzeniem. Kawa zawiera dużo przeciw nowotworowych utleniaczy, które są wchłaniane w odcinku jelita grubego grubego i pęcherza, zapobiegając niszczeniu jego ścian przez wolne rodniki. Kawa dzięki swojemu moczopędnemu działaniu, zmniejsza też ryzyko raka pęcherza wypłukuje z niego szkodliwe substancje, które są wydalane wraz z moczem. Kawa ma działanie przeciw alergiczne, zmniejsza wydzielanie histaminy przez organizm. Kofeina zawarta w kawie zapobiega oraz zmniejsza skutki ataków alergii. Regularne picie kawy redukuje ryzyko wystąpienia choroby Parkinsona. Picie kawy stymuluje naczynia krwionośne w mózgu, do komórek nerwowych dociera dzięki temu, więcej tlenu i substancji odżywczych.

Na jakość naparu kawy wpływają m.in.: jakość surowca (ilość ziaren z defektami), stopień upalenia, rozdrobnienie (najbardziej popularna wielkość cząstek od 0,1 do 0,3 mm), sposób zaparzania, woda i jej temperatura (przyrządzenie kawy wodą o temperaturze 95oC daje napar łagodniejszy od naparu otrzymanego z wody o temperaturze 100oC). Im drobniej zmielona kawa tym bardziej pełniejszy bukiet. Aby kawa jak najdłużej utrzymywała swoje walory najlepiej przechowywać ją szczelnie zamkniętą w całych ziarnach na dolnej półce lodówki. Kawa mielona bardzo szybko traci walory aromatyczno-smakowe (substancje tłuszczowe zawarte w kawie szybko ulegają jełczeniu).

Dla osób z zaburzeniami snu, z nadciśnieniem, kobietom w ciąży oraz młodzieży zaleca się spożywanie kawy naturalnej pozbawionej kofeiny. Walory smakowo-zapachowe kawy bezkofeinowej są podobne do kawy naturalnej, lecz o mniejszej goryczce.

Fit dziewczyny na instagramie

Dzisiejszy post poświęcony będzie wysportowanym, pięknym dziewczynom, które motywują do ćwiczeń tysiące( a nawet miliony) ludzi na całym świecie. Profile tych dziewczyn na instagramie naprawdę inspirują! Chyba nic lepiej nie motywuje do ćwieczeń niż zdjęcia idealnej sylwetki. Dla mnie to najlepszy dowód na to, że każdy nie zależnie od wieku może mieć świetną figurę i być w formie. 


Zacznę od guru instagramu czyli znanej większości - Jen Selter (http://instagram.com/jenselter)

   


Teraz kolej na posiadaczkę idealnych pośladków - Chickentuna (http://instagram.com/cttchickentuna)









 Następna fit girl to niejaka Steph Pacca. Jej profil jest pełen pięknych zdjęć, nie tylko jej figury. Jest jednym z moich ulubionych (http://instagram.com/steph_pacca)
 
    



Nadszedł czas na blondynkę ;) Poznajcie Alexandre Brig. Ma drobną ale kobiecą figurę (http://instagram.com/alexandrabring)

 



A oto moja faworytka! Jej profil odkryłam niedawno i po prostu nie mogę się napatrzeć na jej idealną figurę. Jest ona moją największa motywacją (http://instagram.com/diazdilya)

 


I na koniec modelka i blogerka ze Szwecji-  Emilia Angergård. Bardzo lubię jej bloga, ma fantastyczne stylizacje (http://instagram.com/emiliangergard)

 

owsianka- śniadanie idealne!

Zdrowe odżywianie warto wspomóc poprzez regularne spożywanie owsianki. Udowodniono bowiem, że owsianka zjadana codziennie zapewnia większą sprawność fizyczną i wytrzymałość. Jest uwielbiana przez kulturystów, biegaczy, kolarzy. Zajmuje trzecie miejsce w rankingu na najzdrowsze pokarmy świata. Posiada niski indeks glikemiczny i dużą wartość odżywczą. Ma niewiele kalorii, a równocześnie likwiduje uczucie głodu.

Właściwości odżywcze owsianki

Owies jest nie tylko bogaty w białko, ale również posiada zdrowe aminokwasy. Zjadając na śniadanie owsiankę z mlekiem, dostarczamy organizmowi wszystkich niezbędnych mu do funkcjonowania aminokwasów. Jedna porcja płatków owsianych zapewnia naszemu organizmowi:

• witaminę B6 – która poprawia pamięć i koncentrację, zapobiega występowaniu anemii,
• korzystnie wpływają na stan skóry, włosów i paznokci,
• substancje antydepresyjne i likwidujące zły nastrój,
• ze wszystkich zbóż to właśnie owies zawiera najwięcej białka i cennych dla zdrowia nienasyconych kwasów tłuszczowych,
• zawiera cenne witaminy B1 i E oraz pierwiastki wapń, żelazo, silicium, cynk oraz mangan,
• owies jest lekkostrawny i korzystnie wpływa na układ trawienny człowieka,
• dba o prawidłową kondycję jelit wzmacniając tym samym nasz układ odpornościowy
• stabilizuje poziom cukru i obniża poziom cholesterolu we krwi,
• wzmacnia skórę oraz budowę kości,
• korzystnie wpływa na zdrowie przy takich schorzeniach jak reumatyzm, bezsenność oraz biegunka ,
• płatki owsiane nie tuczą a dostarczają mnóstwo energii. Miseczka owsianki stanowi alternatywę dla filiżanki kawy czy napoju energetycznego. Energia zawarta w płatkach owsianych uwalniana jest stopniowo nie obciążając organizmu.

 

 Płatki owsiane można spożywać na róże sposoby. Najpopularniejsza jest zupa mleczna, którą przyrządza się dość szybko: wystarczy zagotować mleko a następnie wsypać porcję płatków i gotować na niewielkim ogniu od czasu do czasu mieszając. Smak podnosi odrobina miodu  oraz kawałki owoców. Można także upiec z nich pyszne ciasteczka a także zrobić z nich maseczkę na 
twarz, szyję i dekolt. Możliwości naprawdę dużo

Oto 5 propozycji przygotowania owsianki:

1. Z bananami i miodem. To wersja prosta, ale naprawdę dobra. Namoczone wcześniej 2 łyżki płatków owsianych zalej w rondelku porcją mleka, dodaj pokrojonego w plasterki banana i podgrzej. Przełóż do miseczki, dodaj łyżeczkę miodu i wymieszaj.
2. Owsianka orzechowa. Namoczone we wrzątku płatki zalewamy mlekiem i podgrzewamy na małym ogniu, dodając łyżkę miodu. Po zdjęciu z ognia dodaj 1-2 łyżkę masła orzechowego i garść posiekanych orzechów włoskich. Tak przygotowana owsianka jest przyjemnie kleista dzięki masłu orzechowemu i ma wspaniały orzechowy posmak.
   
   
3. Owsianka ze śliwkami. Płatki zalewamy wrzątkiem. Gdy wchłoną wodę, zalewamy mlekiem i podgrzewamy aż zgęstnieją. W tym czasie dodajemy łyżkę miodu i szczyptę soli. Po zdjęciu ognia wsypujemy garść posiekanych orzechów włoskich i kilka pokrojonych śliwek węgierek. Następnie mieszamy i posypujemy płatkami migdałowymi. Jeśli skończy się sezon na świeże śliwki, możemy je zastąpić owocami suszonymi.
   
   
4. Jabłkowa z rodzynkami i cynamonem. Do miski płatków dodajemy jabłko pokrojone w kostkę i 2 łyżeczki rodzynek. Mieszamy i posypujemy szczyptą cynamonu.
   
   
5. Z prażonym słonecznikiem i dynią. Miskę płatków wymieszaj z łyżką masła orzechowego i posyp uprażonymi na suchej patelni ziarnami słonecznika i dyni.

Owies i jego przetwory kompleksowo pokrywają zapotrzebowanie na składniki odżywcze organizmu. Sportowcy cenią płatki owsiane za to, że są źródłem siły, kobiety za właściwości odchudzające i odmładzające, a lekarze korzystają z ich działania leczniczego i ochronnego. Przekonaj się, że warto jeść owsiankę

http://www.poradnikzdrowie.pl/zywienie/co-jesz/warto-jesc-owsianke-wartosc-odzywcza-platkow-owsianych_36394.html

Jedzenie a siłownia

 

  Trening siłowy w połączeniu z odpowiednią dietą prowadzi do zwiększenia objętości mięśni, co ma istotne znaczenie w regulacji masy i składu ciała. Tkanka mięśniowa stanowi tzw. tkankę aktywną metabolicznie, która determinuje poziom przemiany materii. Im większy udział aktywnej tkanki mięśniowej w stosunku do tkanki tłuszczowej w ogólnej masie ciała, tym wyższy poziom przemian metabolicznych, a tym samym większy całodobowy wydatek energetyczny. Ma to duże znaczenie w regulacji bilansu energetycznego, a tym samym uzyskaniu i utrzymywaniu pożądanej masy ciała oraz właściwych proporcji pomiędzy tkanką tłuszczową a beztłuszczową masą ciała.

 

 

Ćwiczysz na siłowni? Zobacz co jeść, kiedy, w jakich ilościach żeby trening był efektywny.  

 

1. Jedzenie przed treningiem: jak i kiedy?

Na początek parę słów o jedzeniu przed wysiłkiem fizycznym: nie musisz jeść wcześniej. „Jeśli Twoim celem jest zrzucenie paru kilogramów, pierwszą rzeczą z rana są ćwiczenia. Pamiętaj jednak, że nie mogą trwać dłużej niż godzinę” – tłumaczy Slayton. Natomiast jeśli bardziej zależy Ci na wynikach, dietetyk sugeruje, żebyś przed zajęciami zjadła coś lekkiego. Postępując w ten sposób dodasz sobie energii, która pomoże Ci ćwiczyć nawet jeszcze ciężej, a kalorie, które zjadłaś, i tak spalisz.

Idealną przekąską byłoby coś, co ma od 100 do 200 kcal oraz zawiera więcej węglowodanów niż białek (jak np. połówka banana i łyżka masła orzechowego). Ponieważ jestem na nogach od piątej rano i nie mam czasu na powolne trawienie posiłku, zazwyczaj wrzucam na ruszt pół banana, który szybko dodaje mi energii, ale nie obciąża żołądka. Slayton dodaje, że jeśli nie masz czasu, to równie dobrą opcją są płyny. Spróbuj odżywki białkowej  w formie koktajlu lub wymieszaj ją z musem  jabłkowym.

2. Posiłek po treningu

„Nie chodzi tylko o to, co jesz, ale kiedy to robisz” – tłumaczy Slayton. Staraj się zjeść potreningowy posiłek lub przekąskę do 30 minut po wyjściu z sali ćwiczeń,  a najpóźniej w ciągu godziny. Twoim mięśniom pomoże to w regeneracji, a Tobie – w uniknięciu późniejszego przejedzenia. Reasumując: wybierz posiłek przed lub po treningu, ale nigdy nie wybieraj tych dwóch opcji jednocześnie. Jeśli przekąsiłaś coś przed ćwiczeniami, to postaraj się, by Twoje regenerujące paliwo było zwykłym posiłkiem (zaplanuj ćwiczenia tak, by krótko po ich zakończeniu zjeść śniadanie, obiad lub kolację).

Natomiast jeśli ćwiczysz na pusty żołądek, zjedz 100-200 kcal przekąskę, która ma więcej białka niż węglowodanów (np. jajko na twardo i jakiś owoc lub jogurt grecki z jagodami). „Myślę jednak, że nie ma nic lepszego, niż potreningowy koktajl z białkową odżywką i owocami. Za jednym zamachem dostarczasz sobie płynu, protein i węglowodanów” – wyjaśnia amerykańska dietetyk.

 

3. Białko na mięśnie

Slayton zaskoczyła mnie, polecając jedzenie 2,25 gramów białka na 1 kilogram masy ciała. Oznacza to, że kobieta ważąca 60 kilogramów powinna jeść około 135 gramów białka dziennie! Policzyłam, ile białka powinnam spożywać i okazało się, że w moim wczorajszym jadłospisie było go aż o 50 gramów za mało.

„Jeśli ćwiczysz, by zbudować mięśnie, bardzo ważne jest, byś dostarczała organizmowi odpowiedniej ilości protein” – mówi Slayton. Ponieważ w zasadzie jestem wegetarianką, spożycie takiej ilości białka nie jest zbyt łatwe. Moim ulubionym źródłem protein – zatwierdzonym przez Slayton – są: jajka na twardo, jogurt grecki, quinoa, migdały i krewetki. Amerykańska dietetyk poleca także spirulinę, czyli sproszkowane algi morskie. Może i nie brzmi to zbyt apetycznie, ale jedna łyżka spiruliny zawiera 5 gramów białka. Możesz dodać ją do swojego koktajlu lub wymieszać z jogurtem